臭いが気になるのはタバコのせい!?

アラフォーの主婦です。主人に内緒で、外出した時には喫煙しています。1に多くても5本なので、大して体への影響を気にしていませんでした。ただ、ある日寝ている時に頭を主人のほうに向けたら、お前の頭なんか臭いぞ?と言われました。

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何臭いのかと聞くと、変な加齢臭みたいな臭いとのこと。その日からいつもより一生懸命頭を洗ったのですが、やはり治っていないらしいのです。朝一からそこそこ脂臭くて、夕方ぐらいになるとオッサン臭がしてくると言うのです。最悪です!ショックすぎて1週間くらい外出もせずタバコを吸うのを忘れていました。

すると、ちょうど1週間後くらいに主人が、最近頭の臭い、前よりマシになったな、まぁ臭いけど。と言ったのです。あの日から生活は特に変わっていないけれど、しなくなったことといえばタバコを吸うことくらいです。

思いがけないところで頭が臭い原因が分かった私は、それからタバコを止めることにしました。しばらくして私自身も気づいたのですが、枕の臭いが大分マシになったのです。それまでは臭いから枕カバーを洗わなきゃ!と思っていたのですが最近は、あれ?まだ臭くないけどいつ洗ったっけ?と思うようになったのです。全ての原因とは言えないでしょうが、確実にタバコは頭皮を臭くしていると思いました。

縮毛矯正を繰り返して痛んだ髪

小さい頃はお母さんにアレンジしてもらうのが好きで気に入ってた天パの髪の毛も、中学生になるとさらさらストレートに憧れを持つようになりコンプレックスになりました。特に前髪のうねりが強くて髪の量も多かったので、梅雨の時期は憂鬱でした。

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ついに親に頼んで縮毛矯正をかけさせてもらった時には感動しましたが、また髪の毛が伸びてくるとうねりが出てきて、効果も一時的なものでした。さらに、縮毛矯正による髪へのダメージは強く、枝毛や髪のパサつきに悩まされるようになりました。

シャンプーを変えてみたり、ヘアオイルをつけてみたり色々工夫しましたが改善することはありませんでした。それどころか、縮毛矯正を繰り返すうちにどんどん髪の状態は悪くなっていくようでした。

社会人になり、お金にも余裕が出来た頃に髪へのダメージを抑えたホリスティック縮毛矯正というのを知り、続けていくうちにみるみる髪に艶が戻ってきて、枝毛も少なくなりました。効果を実感しているので、このまま続けていきたいです。髪にダメージを与えるカラーも辞めて、今は地毛に戻している途中です。

もう、あの頃のようなパサパサの髪には戻りたくない。これからは、いろいろなヘアスタイルも楽しめるように、日々髪のケアを行なっていきたいです。

食事制限なし!目指せ美ボディダイエット!

ダイエットと言ったらまず食事制限をして痩せようと考える人がいると思いますがそれは大間違いです。
一週間で2キロ、3キロと体重が落ちて痩せることは可能なので短期間で効果が見られますが、リバウンドする人が大半です。
なぜ食事制限ではリバウンドをしてしまうのかを説明します。

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1食事制限により筋肉の合成に必要な栄養が不足することにより、全体の筋肉量が減ってしまいます。
2 筋肉量が減ることにより基礎代謝量が減る
3 基礎代謝量が減りダイエット前よりも太りやすい体質になる
これらを1→2→3→1とサイクルすることによりどんどん太りやすい体質となっていくので、少しの油断で食べる量が増えるとあっという間に元の体重に戻ってしまうのです。
それではどうすれば痩せる体にして、中村アンさんのような美ボディを手に入れられるのでしょうか?

1トレーニングをして筋肉量を上げる
やはり、ダイエットにはトレーニングが必須です。具体的にどこを鍛えれば良いの?と思うかもしれませんが実際に鍛える必要がある部位は少ないです!
腹筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えましょう!
下半身が多い理由としては、人の筋肉量の7割は下半身にあると言われています。ですから下半身を鍛えることはとても筋肉量を増やすのに効率がいいです。
詳しいトレーニング方法はYOUTUBEで検索すると様々なトレーニング方法が載っていますので、自分にあったトレーニングを見つけて実践しましょう!

2朝ご飯をしっかり食べる
朝ごはん食べいのはとても勿体無いです。
なぜかというと、朝ごはんを食べる人とたべない人では後者の方が約5倍、肥満が多いというデータがあります。朝ごはんを食べることで内臓の活動により1日の基礎代謝を上げることができるし、昼の暴食の予防にもなります。
3水分を取る

人は喉の渇きを空腹だと勘違いしてしまうのでこまめに水分補級をしましょう。
以上の3ステップをおこなうことで確実に痩せやすい体質に変化して、お出かけ先でもカロリーを気にすることなく食事を楽しめるでしょう!

当たり前のことのみを実行するダイエット

私が実行しているのは当たり前のことだけです。1口30回から50回、良く噛んで食べる。こまめに身体を動かしてエレベーターやエスカレーターは使わない。あとは食事や間食は本当にお腹が空いてから食べることに決めています。お菓子などが買いたいと思っても原材料の表示を良く確認します。

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例えばチョコレートを買う時は原材料の欄に砂糖が最初に書かれてあるものは避けて、カカオマスの表示が最初に書かれているものを購入しているのです。これは、食べ物の原材料は多く含まれているものから順に書いてあるからです。そう考えて、頭を使って買うようにすると賢くダイエットできます。

砂糖が多いチョコレートだと、チョコレートの色をした砂糖を食べていると考えるべき食べ物だったんだなと思うようになりました。私はもともと良く噛まないで早食いのタイプだったのですが、意識的に噛むようにしてからは本当に食べる量が減っても満足感が得られるようになりました。このダイエット法を始めてから3ヶ月になりますが、4キロ体重が落ちました。ダイエットというよりは健康的な食生活を目指し、適度に身体を動かしている。

そんなふうに考えた方が長続きするような感じがしているところです。無理に我慢をし過ぎても挫折したり、ドカ食いしてしまうので緩く当たり前のことを続けるのがコツだと思います。

デブにはデブなりの理由があるんです。

ダイエットを成功するカギはお金と理由が大きくかかわると思います。毎日カップラーメンとか菓子パンを食べて過ごすとお金もかからないし好きな味が変わらず食べることができるけど、1食のカロリーが高くて栄養価がとてつもなく低いと思います。

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ダイエットをしたい人は変わりたいと思うわけで、こんな生活じゃ痩せるなんて無理、でもお金を貯めたいと思ったらこんな行動に出るしかないんです。だって一番簡単な策ですから。サラリーマンが少ないおこづかいでやりくりしようとするとき昼食は500円までに決めているとよく聞きますが、自炊のしていない人でも、500円以内でダイエットを成功させる方法があると思います。

それは、お弁当を買うこと、スーパーに行けば500円以内でお弁当を買うことができますからこれを咀嚼回数を増やして食べること、これで満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ手立てができます。次に、理由はなぜ痩せたいのかというところです。

漠然と見返したいとか、洋服がだけで長続きする人ならそもそも太っていないはず、長期的なストレスに耐えられる強い動機を見つけてやると決めたらためらわないことです。計画マニアは立てないで行動するのもありです。

お肌の悩みも愛していこう

「お肌の悩み」
これはいつの時代においても女性にとって永遠の課題ではないでしょうか?
思春期になるとまず誰しも経験するのがニキビではないでしょうか?
実際私が中学生の頃はもうほぼ100%の友達が悩んでいました。
好きな人ができてせっかく話せるのにニキビが気になって話せない!なんて甘酸っぱい思い出もあります。

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ニキビはつぶしてはダメ、と言われますがついつい気になって触っちゃって、余計にひどくなって跡が残っちゃったって方も多いのではないでしょうか?

そしてどんどん年を取っていくとニキビだけではなくもっとたくさんの悩みが出てきます。
それは「シミ」「シワ」「たるみ」
よくテレビCMでもやっていますが、この3つは本当によく聞きますよね。

若い頃は何も考えずに夏になると紫外線をたっぷり浴びてこんがり焼けた…
思い当たる方も多いのではないでしょうか?
若い頃の代償が年を取ってからやってくるなんてなかなか残酷だなと思います。

今は技術が発達していろんな種類の化粧品やエイジングケア商品が出ており、
昔ほどヒアルロン酸注射などにも抵抗がなくなってきましたよね。
実際母の友人などこういった注射をしている人もいると聞くと、便利な世の中だなと思いますよね。

でも、シミ・シワ・たるみは本当にだめなものでしょうか?
笑いジワなどはその人が今まで笑ってきた証。その人が生きてきた証だと思うのです。
それらは悪!恥ずべきもの!のように思われがちですが、愛していくような社会になってもいいなと思います。

鍋を食べながらダイエット

肌寒くなってきた秋から冬にかけてオススメしたいダイエットがあります。それは鍋です。キムチ鍋、ちゃんこ鍋、海鮮鍋等色々あります。摂取カロリーを考えて白滝や豆腐、野菜をたくさん入れてお肉を少なくする方がいると思います。自分は全然満足出来ませんでした。

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それで満足出来る方はいいのですが、満足出来ない方に自分がやったズボラなダイエット方法をいいます。基本、鍋には五種類入ります。今の季節どんな鍋にも必ず入れるのが、白滝ともやしとセリです。それと、お肉か魚どちらか一方を入れます。これで四種類です。後ひとつは自分のお好みの具材を入れます。

例えば、魚を選んだら、タコを追加する、キムチ鍋なら白菜入れる、みたいな感じです。鍋の最後に、リゾットやうどん等で〆にする方がいますが自分は次の日の朝にして食べます。基本鍋は夜ご飯です。鍋を食べるときにご飯の代わりに糸寒天を大きめの器に軽く一?み入れてそこに鍋を盛り付けます。大きめの器に入れる事でスープもたくさん入り満足感がアップします。セリを入れる時は人差し指位の長さに切り、食べる直前に多めに入れるのがオススメです。

寒天がお腹で膨れ、セリのシャキシャキ食感がさらに満足度を高めてくれます。次の日の朝、食べた分がしっかり排出されるのも嬉しいです。セリと寒天の合わせ技です。次の日の朝に残った鍋でリゾットやうどん等で朝ご飯、節約出来て便秘解消でダイエットにもなるのでやってみてください。

鍋を食べるときは必ず水分、水を飲みながらお願いします。寒天を早く膨らませるためです。

ダイエットの成功は継続すること

私は、ダイエットをすると決めて継続していることを紹介します。
1.毎日体重計に乗って記録を取ること。
2.わずかな時間でも、筋トレをすること。
3.筋トレ後にプロテインを飲むこと。

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4.夜ごはんは、炭水化物を抜くこと。
5.3食食べること。
6.定食は野菜から食べること。
7.パンはライ麦パンを食べること。

8.夜ごはん食べてから、3時間は寝ないこと。
9.おやつは素焼きアーモンドを食べること。
10.間食はほぼしないこと。

11.缶コーヒーを飲まないこと。
12.野菜中心の食生活を心掛けていること。

13.晩御飯は、千切りキャベツに豆腐と豆とおかずを乗せてサラダボールのみで終わらせていること。
14.筋トレの記録を取っていること。
15.私の場合は、筋トレをYouTubeのマッスルウォッチングとのがとれをメインにメニューを組み、腹筋とインナーマッスルを中心に鍛えていること。

16朝と夜で筋トレをしていること。

などなどあります。
これらは、ダイエットするぞ!も決めた時からではなく、ダイエットをまじめに始めて色々な情報を収集している過程で知らず知らずのうちに自分の中で決まっていったことです。

これをする!これはしない!何かを決めて少しづつでも結果に繋がると、まるで暗示に掛かったようこれが正しいと思い込める。皆さんも決めて見てください。

寒い日の運動する際の対策

寒い季節になると、朝布団から出るのも一苦労ですね。
ですが、冬の間ずっと家にいるわけにはいかないです。今回は冬の寒い季節の運動法を紹介します。室温と外気温の気温差が激しいので、まずは布団の中で体を曲げ伸ばしてストレッチをしましょう。

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注意点は曲げ伸ばし中に二度寝することです。二度寝をすると、一日倦怠感が強く集中力も持続しません。という私もついつい二度寝をしてしまいます。
なぜ?ストレッチをするのかというと、関節が固まっている状態なので、転倒して怪我をしてしまう可能性があります。慌てずにゆっくり準備をしましょう。                                                                                                                                 防寒着を着ることで、風を通さない効果があります。体を温めて運動を行うためには、風の影響をなるべく受けないようにウォームアップジャケットなどを着用することが望ましいです。
ただし身体が温まりすぎて暑さを感じたときなどにすぐに脱ぐことができるよう、簡単に羽織れるウエアを選ぶようにしましょう。手袋やネックウォーマーなども準備し、外気温に触れない肌の範囲が大きくなると、ウォームアップで発生した温かさが持続します。寒いからといって重ね着をすると、ウォーキングなど運動をすると汗をかいてしまいます。
                                                                                                   貼るカイロを血液の循環を良くするために、太い血管がある首や腰や太ももなどに貼ると効果的です。特に私がオススメする箇所は首です。首を冷やすことで、集中力が欠如して、免疫力が低下して風邪をひくリスクが増します。対策として、ネックウォーマーで首を温めることが重要です。首を温めることで、寒さに負けないで運動することができます。
十分に体が温まったらネックウォーマーをはずしましょう。また足が冷たいと感じる人は、靴底に装着するタイプのカイロを使用すると体全体の血行が改善します。こちらも十分に身体が温まったら、メインの運動中ははずしてもよいでしょう。