アプリ「あすけんダイエット」を利用しダイエットに成功!

私は元々ジムが大好き、筋トレが大好きです。しかしトレーニングだけでは体重に変化が出にくいもの。私はあるアプリでの食事管理を運動と併用し、48kg→44kgへ、半年で4kg減に成功しました!
そのアプリは「あすけんダイエット」です。

http://www.atlantafandangles.com/

まず、自身の現在の体重、目標体重、ダイエットのペースなどを入力します。
さらに日々の体重、朝・昼・夜・間食を細かく入力していきます。
それによって、エネルギー・たんぱく質・脂質…などなど14種類もの項目に分けて摂取栄養素がわかります。

詳しくは割愛しますが、これが正直、めんどくさいです(笑)。ただ、ざっくりとした入力により、カロリー・糖質・成分がずれるのが嫌なので、ご飯作ってる間に打ち込んだり、昼のお弁当の分がわかれば通勤中に入れておいたり。
アプリの女の子が100点満点で評価してくれるので、いい点数が出ればやる気が出て、頑張れます。

「あすけんダイエット」でなくても、きれいに痩せたいなら自分が体に入れているものの栄養は知っておくべきだと思います。カロリーよりも栄養バランスは重要です。体重が減っても筋肉が減り脂肪が増えていては見た目はたるんだまま。痩せても、肌や髪の毛に艶が無いのでは残念です。

ダイエットはカロリーを減らすことというイメージは強いですが、元は食事制限(管理)のことです。バランスの良い食事を、正しいタイミングで摂れば、体はおのずとすっきりとしてくるでしょう。

ダイエットは美腸から 注目の腸活いろいろ

女性の美ボディに欠かせない条件は、美腸であると私は思います。腸内フローラの改善という言葉が近年すっかり定着しました。必要な栄養を吸収し不要物は排出する、この動きこそが健康の根源です。腸が元気になることで脂肪は溜まりにくくなり、代謝は上がり、痩せやすい身体になるのです。腸内フローラを調えるための腸活商品がいろいろ出ていますので、その一部をご紹介します。

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腸活としてよく知られているのは、善玉菌を増やすヨーグルトや納豆です。思考を凝らした商品が数多く登場しているので、簡単に善玉菌を増やす手伝いをしてもらえます。

同じく食べてきれいになれるものとしてグラノーラが挙げられます。雑穀やナッツなど、数種類の腸によい食物が集められた食品です。材料を確認して選ぶのがおすすめです。

体の外側から美腸を促すものとして、エステが挙げられます。腸活のための施術には、便秘解消効果や美しいウエストをつくる効果があります。

腸活のための腹巻も人気で、鉱物を繊維に練り込んだ腹巻は、電磁波で外から腸にアプローチします。

何を隠そう、私も腸活ダイエッターの1人です。ヨーグルトや青汁、甘酒、エステに運動、いろいろ試しながら自分に合うものを継続しています。腸内フローラは、すぐに改善されるものではありません。腸活を長く続けて、あなたも美腸美ボディを目指してみませんか?

結婚式に向けたダイエット生活

今年1月上旬に結婚式の会場を抑え、9月に結婚式を行うことが決まり
本番までにドレスを綺麗に着るためダイエットをすることを決意しました。
生活習慣の改善を心掛けたところ約半年間で52kg→47kg(~5kg)のダイエットに成功しました。

http://www.killingalltheflies.com/

下記のようなことを行いました。
・晩ごはんは、サラダと魚を必ず食べる。炭水化物はとらない。
・水を2リットル毎日の飲む

具体的に解説していきます。
【晩ごはんは、サラダと魚を必ず食べる。炭水化物はとらない。】
昔から食べることが大好きで、ラーメンも必ず替え玉をしていました。
なのでダイエットをするからといって、食事の量を減らす方法はしませんでした。
しかし炭水化物は夜に摂取するとよくないと聞いたので、控えるようにしました。
その分、カロリーが少なくかつ栄養素が高い魚料理と、サラダをたくさん食べることにしました。
サラダにはカロリーが少ないササミを入れてボリュームアップさせ満腹感を得るよう工夫しました。

【水を2リットル毎日飲む】
水をたくさん飲むことで体のめぐりを良くして老廃物を取り除くことを心掛けました。
できるだけ白湯を飲むことで、腸の動きを活発にさせてより良く排出を促すようにしました。
便秘もなくなり、あわせて肌の調子も良くなりました。
上記を半年続けた結果、目標体重にたどり着けました。
無理のないダイエット方法だったので、ストレスもなくリバウンドもしていません。
是非お試しください。

まいたけダイエットで痩せた

はじめまして。大阪在住の1児の女の子ママです。
私は幼少期の頃から、ずーとぽっちゃりで痩せることから離れて生きていました。笑
甘いもの、炭酸ジュース、アルコールなどが大好きで、痩せる概念を忘れきっています。

そんな生活を26年間もしていました。

http://www.buildingandconstruction-northeast.com/

今までダイエットはしてきました。もやしダイエット、スムージーダイエット、運動、炭水化物抜きダイエット、
あとはダイエット器具などもたくさん買って実践してはみました・・・
ですが一向に痩せないのが現実でした。

たまに趣味のバレーボールをして汗をかいてその日は何キロかはへっているのですが、動いたからいいや。
の考えに走ってしまうんですね。もっぱらのデブだなと実感する毎日。笑
そんななにやっても痩せなかった私でも結婚することはできました。

ですが、日に日に太っていく私を見て旦那は・・・ちょっとやばいね。と言ってきました。
その言葉で火がつき、やっと私にダイエットの神様がおりてきました。
もちろん炭酸ジュースは辞めて、基本水。アルコールは週に1回にし、おかしも基本我慢(少しはたべてました)
あとは【まいたけダイエット】を実践しました。

まいたけを朝昼晩とることで便通が改善され、体重は少しずつですが落ちることに成功しました。
基本まいたけを味噌汁に入れてのんでました。あとはささみとまいたけをゴマ油で炒めるだけとかでつづけました。
ビタミンDもふくまれているのでお肌もツヤツヤになりました。1ヶ月続けて3kg減でした。これからも継続して旦那を見返してやろうときめました。

食事制限なし!目指せ美ボディダイエット!

ダイエットと言ったらまず食事制限をして痩せようと考える人がいると思いますがそれは大間違いです。
一週間で2キロ、3キロと体重が落ちて痩せることは可能なので短期間で効果が見られますが、リバウンドする人が大半です。
なぜ食事制限ではリバウンドをしてしまうのかを説明します。

http://cdranepal.org/

1食事制限により筋肉の合成に必要な栄養が不足することにより、全体の筋肉量が減ってしまいます。
2 筋肉量が減ることにより基礎代謝量が減る
3 基礎代謝量が減りダイエット前よりも太りやすい体質になる
これらを1→2→3→1とサイクルすることによりどんどん太りやすい体質となっていくので、少しの油断で食べる量が増えるとあっという間に元の体重に戻ってしまうのです。
それではどうすれば痩せる体にして、中村アンさんのような美ボディを手に入れられるのでしょうか?

1トレーニングをして筋肉量を上げる
やはり、ダイエットにはトレーニングが必須です。具体的にどこを鍛えれば良いの?と思うかもしれませんが実際に鍛える必要がある部位は少ないです!
腹筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えましょう!
下半身が多い理由としては、人の筋肉量の7割は下半身にあると言われています。ですから下半身を鍛えることはとても筋肉量を増やすのに効率がいいです。
詳しいトレーニング方法はYOUTUBEで検索すると様々なトレーニング方法が載っていますので、自分にあったトレーニングを見つけて実践しましょう!

2朝ご飯をしっかり食べる
朝ごはん食べいのはとても勿体無いです。
なぜかというと、朝ごはんを食べる人とたべない人では後者の方が約5倍、肥満が多いというデータがあります。朝ごはんを食べることで内臓の活動により1日の基礎代謝を上げることができるし、昼の暴食の予防にもなります。
3水分を取る

人は喉の渇きを空腹だと勘違いしてしまうのでこまめに水分補級をしましょう。
以上の3ステップをおこなうことで確実に痩せやすい体質に変化して、お出かけ先でもカロリーを気にすることなく食事を楽しめるでしょう!

当たり前のことのみを実行するダイエット

私が実行しているのは当たり前のことだけです。1口30回から50回、良く噛んで食べる。こまめに身体を動かしてエレベーターやエスカレーターは使わない。あとは食事や間食は本当にお腹が空いてから食べることに決めています。お菓子などが買いたいと思っても原材料の表示を良く確認します。

http://www.nicolavincent-abnett.com/

例えばチョコレートを買う時は原材料の欄に砂糖が最初に書かれてあるものは避けて、カカオマスの表示が最初に書かれているものを購入しているのです。これは、食べ物の原材料は多く含まれているものから順に書いてあるからです。そう考えて、頭を使って買うようにすると賢くダイエットできます。

砂糖が多いチョコレートだと、チョコレートの色をした砂糖を食べていると考えるべき食べ物だったんだなと思うようになりました。私はもともと良く噛まないで早食いのタイプだったのですが、意識的に噛むようにしてからは本当に食べる量が減っても満足感が得られるようになりました。このダイエット法を始めてから3ヶ月になりますが、4キロ体重が落ちました。ダイエットというよりは健康的な食生活を目指し、適度に身体を動かしている。

そんなふうに考えた方が長続きするような感じがしているところです。無理に我慢をし過ぎても挫折したり、ドカ食いしてしまうので緩く当たり前のことを続けるのがコツだと思います。

デブにはデブなりの理由があるんです。

ダイエットを成功するカギはお金と理由が大きくかかわると思います。毎日カップラーメンとか菓子パンを食べて過ごすとお金もかからないし好きな味が変わらず食べることができるけど、1食のカロリーが高くて栄養価がとてつもなく低いと思います。

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ダイエットをしたい人は変わりたいと思うわけで、こんな生活じゃ痩せるなんて無理、でもお金を貯めたいと思ったらこんな行動に出るしかないんです。だって一番簡単な策ですから。サラリーマンが少ないおこづかいでやりくりしようとするとき昼食は500円までに決めているとよく聞きますが、自炊のしていない人でも、500円以内でダイエットを成功させる方法があると思います。

それは、お弁当を買うこと、スーパーに行けば500円以内でお弁当を買うことができますからこれを咀嚼回数を増やして食べること、これで満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ手立てができます。次に、理由はなぜ痩せたいのかというところです。

漠然と見返したいとか、洋服がだけで長続きする人ならそもそも太っていないはず、長期的なストレスに耐えられる強い動機を見つけてやると決めたらためらわないことです。計画マニアは立てないで行動するのもありです。

鍋を食べながらダイエット

肌寒くなってきた秋から冬にかけてオススメしたいダイエットがあります。それは鍋です。キムチ鍋、ちゃんこ鍋、海鮮鍋等色々あります。摂取カロリーを考えて白滝や豆腐、野菜をたくさん入れてお肉を少なくする方がいると思います。自分は全然満足出来ませんでした。

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それで満足出来る方はいいのですが、満足出来ない方に自分がやったズボラなダイエット方法をいいます。基本、鍋には五種類入ります。今の季節どんな鍋にも必ず入れるのが、白滝ともやしとセリです。それと、お肉か魚どちらか一方を入れます。これで四種類です。後ひとつは自分のお好みの具材を入れます。

例えば、魚を選んだら、タコを追加する、キムチ鍋なら白菜入れる、みたいな感じです。鍋の最後に、リゾットやうどん等で〆にする方がいますが自分は次の日の朝にして食べます。基本鍋は夜ご飯です。鍋を食べるときにご飯の代わりに糸寒天を大きめの器に軽く一?み入れてそこに鍋を盛り付けます。大きめの器に入れる事でスープもたくさん入り満足感がアップします。セリを入れる時は人差し指位の長さに切り、食べる直前に多めに入れるのがオススメです。

寒天がお腹で膨れ、セリのシャキシャキ食感がさらに満足度を高めてくれます。次の日の朝、食べた分がしっかり排出されるのも嬉しいです。セリと寒天の合わせ技です。次の日の朝に残った鍋でリゾットやうどん等で朝ご飯、節約出来て便秘解消でダイエットにもなるのでやってみてください。

鍋を食べるときは必ず水分、水を飲みながらお願いします。寒天を早く膨らませるためです。

ダイエットの成功は継続すること

私は、ダイエットをすると決めて継続していることを紹介します。
1.毎日体重計に乗って記録を取ること。
2.わずかな時間でも、筋トレをすること。
3.筋トレ後にプロテインを飲むこと。

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4.夜ごはんは、炭水化物を抜くこと。
5.3食食べること。
6.定食は野菜から食べること。
7.パンはライ麦パンを食べること。

8.夜ごはん食べてから、3時間は寝ないこと。
9.おやつは素焼きアーモンドを食べること。
10.間食はほぼしないこと。

11.缶コーヒーを飲まないこと。
12.野菜中心の食生活を心掛けていること。

13.晩御飯は、千切りキャベツに豆腐と豆とおかずを乗せてサラダボールのみで終わらせていること。
14.筋トレの記録を取っていること。
15.私の場合は、筋トレをYouTubeのマッスルウォッチングとのがとれをメインにメニューを組み、腹筋とインナーマッスルを中心に鍛えていること。

16朝と夜で筋トレをしていること。

などなどあります。
これらは、ダイエットするぞ!も決めた時からではなく、ダイエットをまじめに始めて色々な情報を収集している過程で知らず知らずのうちに自分の中で決まっていったことです。

これをする!これはしない!何かを決めて少しづつでも結果に繋がると、まるで暗示に掛かったようこれが正しいと思い込める。皆さんも決めて見てください。