万歩計でお遍路さんダイエット

毎年一度の健康診断では、毎度のことながら同じ台詞を医者から言われる。コレステロール値がボーダーなので、薬を飲みますか?飲んだら一生飲み続けることになりますが、と。一生飲み続けるのってナンカ嫌だ。体重を落とせば少しは何とかなるのでは無いか?

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しかし、食べることが好きで運動が嫌い。何をやっても続いたためしがない。しかし体のことは深刻だ。悩んでいた矢先、友達から歩くアプリを紹介された。結構楽しく出来るアプリらしい。お金もかからない無料アプリだし、自信は無いけどやってようと思った。

そのアプリは四国を一周するもので、お遍路さんがバーチャルで出来る万歩計アプリだった。私は、四国に行ったことが無いので楽しみになった。毎日歩くと歩いた数がカウントされて距離が進む。88箇所の寺院も勉強になる。次はどんな寺院だろう?と楽しみになり、最後までたどり着くことが出来た。

バーチャルなのに本当に行ったような気分になる。不思議と何かに夢中になっているときには、食べる時間も減るようだ(笑)体重も数キロだけど減っていた。一度に落とすよりリバウンドも少ないと良く耳にするし、歩いて痩せるのは健康的!是非ともお薦めしたいダイエットです。

糖質の代謝のシステムについて

ダイエットを行ううえでは、糖質の代謝のシステムを知っておく必要があります。快糖茶

食品に含有される糖質内のでんぷんは、消化酵素により、「単糖」という最小の大きさのブドウ糖に変化させられます。

その後、小腸を介して血液の中に入り、グリコーゲンとして筋肉などに蓄積されます。

その他のブドウ糖は、エネルギー源となります。

その作業は、細胞内の「ミトコンドリア」が行いますが、その際は二つの系統を経ています。

1つは、体内に吸収された酵素を使わずにエネルギーにする解糖系の代謝、もう一つは酵素を使用する有酸素系の代謝です。

ブドウ糖は、酵素の作用によって「ピルビン酸」に変わりますが、そのプロセスでエネルギーが生じます。

解糖系の代謝においては、ブドウ糖1分子につき2分子の「アデノシン三リン酸」というエネルギー物質が生じます。

酵素が使用されない場合の他、激しい運動で酸素が足りなくなったときも、解糖系のエネルギー代謝が行われます。

ピルビン酸は、酵素の作用により「アセチルCoA」という補酵素に変えられ、ミトコンドリアの中のTCA回路に入ります。

ここで生じたクエン酸が、酵素と反応して変化し、二酸化炭素を生じさせた後、水と36分子のATPが生じることになり、有酸素系の代謝では16倍ものエネルギーが生成されることになります。

12月から約2ヶ月マイナス3キロに成功!

ダイエットを始めて約2ヶ月が経ちました。

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今まで何度も痩せなきゃと思っていましたが、なかなか自分の欲求に勝てず、、

そんな中ダイエットを本気にやろうと思ったきっかけは、とあるインスタグラマーさんがマイナス12キロ痩せた投稿を見て、そのビフォーアフターが衝撃的だったからです。

モデルさんみたいにすらっとしていて、洋服を着こなしているのを見て、体型に自信がなく、おしゃれを全然楽しめていない自分のことを残念だなと思いました。

そのインスタグラマーさんも、痩せやすい体質ではないのに、並ならぬ努力をされていて、自分も頑張れば痩せられるんだと背中を押してもらえました。

20代前半のうちに、今一番綺麗でいられるうちに可愛い服、水着、着こなさないなんてもったいないと思い、ダイエットを決意しました。

何からやろう、、、といろいろ調べましたが、適度な運動、バランスの良い食生活を重視し、筋トレ、体重測定、食事記録を始めました。

毎日やることが今まではできなかったのですが、インスタグラマーさんも毎日いろんな投稿をしてくださるので、自分も取り組まなければとおもうことができました。

はじめの1ヶ月はなかなか落ちなかった体重も徐々に減っていき、気がつけばマイナス3キロに。

今は体脂肪率を減らすことも念頭に置きながら目標体重まであと3キロ減らしたいなと思って頑張っています。

夜ごはん調整ダイエット!

学校や仕事が忙しく、運動したりジムに通う時間が取れなくても

食事のコントロールは必ずできるはずです。

今回はこの食事のコントロールにフォーカスしたダイエットのお話です。

私が実際にマイナス5キロに成功した、実体験に基づくダイエットをご紹介します。

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やり方は簡単で、「夜ごはん」だけ他の食事よりも量を減らしてください。

なるべく早い時間に夕食をすませるようにすると効果倍増です!

量を減らすといっても「食事の何をどう減らせばいいかわからない」という方は

まずは炭水化物(ごはん、パンなどの主食系)を抜き、おかずをメインで

食べるようにしてみてください。その代わり、朝ごはん、お昼ごはんは深く考えず自由に食べてOK。

私の場合は朝は軽めにパンとコーヒーなどで済ませ、

お昼にがっつりハンバーグ定食などを食べ、夜は炭水化物抜きのおかずだけを食べていました。

この生活を1?2ヶ月続けていると5キロ痩せました。当時忙しかったのもあり、

運動などはこれといってしていません。本当に食事のみの調整でダイエットに成功しました。

やはり、活動量の少ない夜に食べたものは消費されることなく

ほとんどエネルギーとして吸収されてしまいます。その結果、無駄な脂肪となり

体重や体脂肪が増えてしまうわけです。

逆に夜の食事量を減らすと胃の消化にかかる負担が減り、寝つきも良くなって

体の調子も上がりますよ!ぜひ、試してみてください!

ほどほどを知ること

この世にリバウンドしないダイエット方法があれば私が教えてもらいたいくらいです。ほとんどのダイエットはリバウンドとセットだと思うのは私だけでしょうか・・・。

快糖茶を辛口評価!

ダイエットに成功してもそれで一安心じゃないですよね?今度は、ダイエット前の体型に戻ってしまうかもしれないという不安な気持ちが押し寄せてきます。

運良くたった一度のダイエットで痩せてもその体型をキープできる人はほんの一握り。だからダイエットは難しいと言われているんですね・・・。理想が高ければ高いほど年中ダイエットのことを考えていたり、運動したり、食事制限して心が安まりません。

心が安まるためにはほどほどのところを知ることです。人間心が安定しているときは幸せを感じています。キリキリしながらストレスだらけになりながらダイエットをやり続けるよりも、ほどほどを知ってほどほどの体型で満足した方が人間は幸せになりますよ。

他人は他人自分は自分。他人が自分より痩せていたって自分の幸せが減るわけじゃないでしょう?人生一回きり。たった一回きりの人生ならダイエットは何となく意識する程度で良いんです。その方が総合的に見て自分の人生は幸せだったと感じられるはずなんです。

ガムで我慢ダイエット

私は毎食ごとにいつも食べたりなく感じてしまいます。おそらく食べだしたら永遠に食べれてしまいます。http://mypsgbox.net/

しかし、そんなことをしていると太ってしまうので、そこで考えたのがガムダイエットです。物足りないなーと思った食後にガムを食べます。できればミント系の味がいいです。ガムを食べれば、そのあと何か食べる気が半減されます。また常に噛んでいるのでいつの間にか物足りなさが消えてしまっています。ガム代は高くつきますが、確実に食べ過ぎは防ぐことができます。

あとガムの代わりに同じような効果をもたらしてくれるのがおしゃぶり昆布です。口の中に長くいれていられるので、何かを食べようという気持ちはなくなります。ただ、欠点は塩分が高いということです。高価なものも多く、喉も渇いてしまいます。

炭酸飲料や飴も満腹感を得るためのものとして使えます。炭酸飲料はすぐにお腹が膨れます。また気持ちもリフレッシュされます。最近は色んなフレーバーの炭酸水も販売されているので、飽きることもないと思います。ただ長時間飲み続けることができないのが欠点です。飴も長いこと口の中に入れておくことができます。ただ、カロリーが高いものもあるので成分表示をよく見ておくことが必要です。

1年で10キロ減!

お腹に生まれつき少し大きなほくろがあり、それを除去する手術をしました。医師から、運動などはしばらく控えて下さいとの指示で、それに甘んじて食べては寝ての生活を半年ほどしてしまいました。そうしたらなんと10キロも増えてしまい、さすがにこれはもうダメだと思い、ダイエットを決意しました!

http://mycollegepapers.org/

もともと運動は苦手だったので、ストレッチやながら運動などの激しくない動きで毎日コツコツとやりました。

食生活は、朝はケーキやパンなど好きなものをとにかく自由に食べるというルールにし、お昼も自由、夜だけ20時までに炭水化物抜きで食べるという決まりを自分で設けました。

そうしたら徐々に体重が減り、1年かけて10キロ痩せました。

もともと甘い物が大好きで、それを絶対食べないルールにすればもっと早く10キロ痩せたかもしれません。しかしストレスを感じるダイエットは嫌だったので、朝にとにかく自由に食べるというのがストレスも溜まらずに楽しく続けられたと思ってます。

ケーキを母が買ってきても朝になれば食べられると思うと、朝を楽しみに早く寝たりして、健康にも良かった気がします。

夜も20時までというのが消化もきちんとできるのか、寝起きの体が調子よかったです。

ダイエットの成功のためには継続力が必要

ダイエットを成功させるためには、いかにモチベーションを保ち続けるかが大事です。

いくらやる気を出して始めてみても、続かなければ意味がないのです。

そのため継続をしていくことを意識してみてください。

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継続するにはどうすれば良いのか?

それは、少しのことでも何らかの成果が見えるようにすることです。

例えば毎日の体重を記録しておくと、目に見えることなのでモチベーションも保てるようになります。

また単純なことですが、毎日のダイエットのためにやるべきことを完了したら、その日のカレンダーにシールを貼っておくのです。

そうすると、カレンダーを見れば食事制限や運動などのやった記録がはっきりと分かるのでモチベーションに繋がります。

どちらにしても辛いダイエットはおすすめしません。

なぜなら続かないからです。

一時的に痩せたとしても継続できないのですぐにリバウンドしてしまいます。

そのようなことから、辛いダイエットは止めておいたほうが良いのです。

このように、ダイエットはいかに継続できるかが鍵となってきます。

最後にダイエットに成功した姿をありありとイメージしてみましょう。

それがとても楽しいイメージに繋がるのであれば、きっと成功します。

ヨーグルトダイエットで2ヶ月で-3kg達成

社会人1年目。ユーグレナから生まれた麹酵素の評価や口コミを徹底検証!効果なしは嘘?

生活慣れずシフト勤務で食習慣が非常に不規則に…

まともに栄養も採れない中、どうすれば栄養が摂れるかを考えた結果が

「ヨーグルト」。

乳酸菌も入ってて、腸にも風邪予防にも良くカラダにとにかくいい!と聞いた私は

その日から1日1食はヨーグルトに。

通常はプレーンヨーグルトを200mlぐらいのグラスにいれ砂糖を大さじ1/2ほど投入。

ヨーグルトにはシリアルを少し加えて触感を変える日もありました。

もちろんヨーグルトだけで食事として置き換える日もありましたが、

ヨーグルトを間食の代わりにもしたり、食後のデザートにしたりして毎日摂取。

元々ダイエットをするつもりではなかったのですが、

周囲から「最近締まったね、どうしたの?」と聞かれ、体重計に乗ってみると

-3kg達成!

思ってもみなかったダイエットで、日頃の生活は何も変えていないのにすごくいい効果を発揮してくれました。

元々便通にも困っていませんでしたが、よりスルスルといくような心地もして健康的になれました。

それから半年以上たちましたがも継続していますが、体重はさらに‐2.5㎏。

元々は健康対策の目的でしたが、まさかの結果に驚きと喜びが隠せません。

ヨーグルトを生活に取り入れる、オススメです。