健康的に痩せる筋トレ

私は現在28歳です。25歳を過ぎたあたりからガクンと代謝が落ちたのか食べる量が変わらないのに気付いたらウエスト、背中、お尻など全身がぽっちゃりしてきていました。

元々運動することが好きだったので何か体を動かしてダイエットをしようと思いました。いろいろ調べていると痩せる筋トレというものを知りました。どうやら筋トレには痩せる筋トレと筋肉がごつくなって逆に太く見える筋トレがあるみたいでした。http://entinta.net/

私はこれだと思いその日から早速その痩せる筋トレを始めました。せっかくやるなら効果は出したいので2キロのダンベルを2つ買って本格的にトレーニングしました。始めてから一週間くらいは毎日体のどこかが筋肉痛でつらかったですが、徐々に体も慣れてくると筋トレするのが毎日の楽しみになってきました。

この調子で続けると3週間くらいしたくらいから体のラインが少しほっそりしてきました。これでやる気がさらに出て、続けること2か月。ぷよぷよしていた全身は適度に筋肉が付き引き締まりました。

この痩せる筋トレはとにかく背中、腹筋、お尻と大きい筋肉があるところを重点的にするので闇雲に筋トレするよりも効率よく代謝をあげることができ、リバウンドもしにくいです。

私はダイエットは単に体重の数字が低ければいいとは思わないので、ある程度体重があっても適度に筋肉がついててメリハリがある体のほうがきれいに見えると思っています。なのでこの痩せる筋トレはきれいに痩せたい人におすすめしたいです。

姿勢をよくすることによって

姿勢を良くするということで意外とダイエットのようなことにつながるということがあります。つまりは、維持するためにそれなりに体に負担がかかるということでカロリーが消費されていくということです。どんな風にやるのかと言いますとまずは肩を後ろに引き背筋を伸ばすようにしましょう。http://szeged2017.com/

そして、それなりにお腹などにも力を入れるようにして、お尻を締めるようにします。こうすることによって姿勢が非常に美しくなっていき、そしてそれなりにそれを維持することに筋肉を使ってしまうということになりますのでカロリーも消費されていくということもあります。

爆発的にダイエットをすることにつながるというわけではないのですが、十分にメリットがあることではありますので行ってみると良いでしょう。

後は歩く時にちょっとかかとをあげるようにするということで足の筋肉を使うようにすることができるようになるやり方もあります。とにかく身体を意識してエネルギーを使うようにするということができるようになりますけど十分なダイエット効果が期待できたりすることがあります。

それなりに毎日やるようにしたほうがよいことではありますし、それなりに簡単にできるということにもなりますから、極めてお勧めできるやり方であると言えるでしょう。

ダイエット成功談

わたしの中で最近流行っているダイエット法は「ハンドクラップ」です!

初めてハンドクラップをYouTubeで見たときは「こんなダンスみたいなもので本当に痩せるの?」なんて思いながらもつい実践!

YouTubeの見よう見まねで10分やってみたら汗ダラダラになってました!快糖茶

見た目が派手なダンスやエクササイズではないのに意外と太もも、脇腹にききます!

こんなに効くのならとついでに食事制限もおこないました。

食事制限の内容はもともと食べ過ぎもあり産後太りもあったのでほうれん草やキャベツなどの青物野菜を中心にしご飯をお茶碗半分程度にしました。

ハンドクラップと食事制限を続けて2ヶ月が過ぎた頃。

当初の体重は50キロだったものが現在は46キロになりました!

サボりグセが少しあったので毎日とはいかなかったですが1日10分プラス食事制限で4キロも痩せられて嬉しい気持ちでいっぱいでした。

ちなみに現在はハンドクラップと食事制限をはじめて3ヶ月たちますがリバウンドとうはなく筋肉もつくせいか体重の変化はそれほどありませんが見た目(くびれや太もも二の腕)はしまって旦那さんに「だいぶ痩せていい体になったね」って褒められました!

ダイエットしてよかったです!

仕事終わりのホットヨガ、その効果は?

職場の近所に最近流行りの『ホットヨガ』スタジオが出来た。

ホットヨガと聞くと、女性向けのイメージが強いが、どうやら男性も利用できるホットヨガスタジオもあるらしい。

http://www.afr-rebirthing.com/

職場の近所に出来たスタジオも、その1つ。

最近運動不足で悩んでいるが、激しく息が上がるような運動が苦手な自分。

もう年齢もいい歳なので、これから新たにジムに通うのも、続けられるか不安だった。

「ホットヨガ」について調べてみたところ、どうやらかなり汗をかくらしい。また、体も柔らかくなるので、痩せやすい体になるんだとか。

自分はそこまで肥満体質ではないが、所謂オジサン体形で、お腹がポッコリ出ている。

もう見せるような相手もいないし、海やプールに行く予定もないので大して気にしていなかったが、このまま悪化するとスーツも上手く着こなせない可能性が出てくる。

折角すぐ寄れるところにホットヨガスタジオが出来たのだ。

軽いダイエットも含め、まずは体質改善のため、3か月間通ってみることにしたのだ。

結果としては、大幅に体重が減ったり、ウエストが細くなったりすることはなかった。

でも汗をかきやすい体になったし、なにより体が柔らかく、そしてしなやかになった。

すぐに痩せるものではないが、ダイエットの基礎を作る、ダイエットしやすい体を作るためには有効なように感じる。

体が軽くなったので、前まで苦手だったランニングや筋トレも、ストレスフリーで出来るようになった。

そのおかげでウエストや二の腕がだいぶ引き締まったようだ。

これからも、この「運動しやすい体づくり」をするために、体のキープのために、ホットヨガを続けたいと思う。

下っ腹をへこませたい!

30代に入ると、痩せたくてもなかなか痩せれない!

特にお腹まわりのいらないお肉。

辛口評価!ギュギュギュの効果と私の口コミ!3ヶ月履いてみた結果…!

いつも下っ腹がぽっこりしている。

食べるものを減らしても、甘いものを減らしてもどうにもならないお腹のお肉。

悲しさが増してきますが、悲しんでいる場合ではないです!

運動をしよう!と思い立ち、始めたのが腹筋!

YouTubeを見たり、腹筋のやり方をたくさん検索しました。

色々な腹筋を試した結果、1番効果のあった腹筋が

寝たまま腹筋!

仰向けで寝て、両手を身体の下に置きます。

そして足を膝から曲げて身体に近づけます。

伸ばすときは足を床まで付けません。

これを1回につき50回。2セット行います。

週に3回で十分です。

上半身を起こす腹筋より、とても簡単ですがよく効きます。

次の日はもう筋肉痛になっているんです!

ここで気をつけて頂きたいことが、

「筋肉痛になるってことは良く効いている証拠!

毎日やって早くカッコいいお腹にしよう!」

と思って毎日コツコツするのは意外に効果がないんです。

少し筋肉を休めてあげて、また筋肉痛を起こしてあげる方が効き目が早いそうです。

なので3日坊主になりやすい人も・続けやすい腹筋になりますよ!

2ヶ月もすればカッコいいお腹に大変身です。

是非皆さんにも試してほしい腹筋です。

万歩計でお遍路さんダイエット

毎年一度の健康診断では、毎度のことながら同じ台詞を医者から言われる。コレステロール値がボーダーなので、薬を飲みますか?飲んだら一生飲み続けることになりますが、と。一生飲み続けるのってナンカ嫌だ。体重を落とせば少しは何とかなるのでは無いか?

パエンナスリムNEO(ネオ)を辛口評価!むくみへの効果と私の口コミ!

しかし、食べることが好きで運動が嫌い。何をやっても続いたためしがない。しかし体のことは深刻だ。悩んでいた矢先、友達から歩くアプリを紹介された。結構楽しく出来るアプリらしい。お金もかからない無料アプリだし、自信は無いけどやってようと思った。

そのアプリは四国を一周するもので、お遍路さんがバーチャルで出来る万歩計アプリだった。私は、四国に行ったことが無いので楽しみになった。毎日歩くと歩いた数がカウントされて距離が進む。88箇所の寺院も勉強になる。次はどんな寺院だろう?と楽しみになり、最後までたどり着くことが出来た。

バーチャルなのに本当に行ったような気分になる。不思議と何かに夢中になっているときには、食べる時間も減るようだ(笑)体重も数キロだけど減っていた。一度に落とすよりリバウンドも少ないと良く耳にするし、歩いて痩せるのは健康的!是非ともお薦めしたいダイエットです。

糖質の代謝のシステムについて

ダイエットを行ううえでは、糖質の代謝のシステムを知っておく必要があります。快糖茶

食品に含有される糖質内のでんぷんは、消化酵素により、「単糖」という最小の大きさのブドウ糖に変化させられます。

その後、小腸を介して血液の中に入り、グリコーゲンとして筋肉などに蓄積されます。

その他のブドウ糖は、エネルギー源となります。

その作業は、細胞内の「ミトコンドリア」が行いますが、その際は二つの系統を経ています。

1つは、体内に吸収された酵素を使わずにエネルギーにする解糖系の代謝、もう一つは酵素を使用する有酸素系の代謝です。

ブドウ糖は、酵素の作用によって「ピルビン酸」に変わりますが、そのプロセスでエネルギーが生じます。

解糖系の代謝においては、ブドウ糖1分子につき2分子の「アデノシン三リン酸」というエネルギー物質が生じます。

酵素が使用されない場合の他、激しい運動で酸素が足りなくなったときも、解糖系のエネルギー代謝が行われます。

ピルビン酸は、酵素の作用により「アセチルCoA」という補酵素に変えられ、ミトコンドリアの中のTCA回路に入ります。

ここで生じたクエン酸が、酵素と反応して変化し、二酸化炭素を生じさせた後、水と36分子のATPが生じることになり、有酸素系の代謝では16倍ものエネルギーが生成されることになります。

12月から約2ヶ月マイナス3キロに成功!

ダイエットを始めて約2ヶ月が経ちました。

ビークレンズの最安値通販は?

今まで何度も痩せなきゃと思っていましたが、なかなか自分の欲求に勝てず、、

そんな中ダイエットを本気にやろうと思ったきっかけは、とあるインスタグラマーさんがマイナス12キロ痩せた投稿を見て、そのビフォーアフターが衝撃的だったからです。

モデルさんみたいにすらっとしていて、洋服を着こなしているのを見て、体型に自信がなく、おしゃれを全然楽しめていない自分のことを残念だなと思いました。

そのインスタグラマーさんも、痩せやすい体質ではないのに、並ならぬ努力をされていて、自分も頑張れば痩せられるんだと背中を押してもらえました。

20代前半のうちに、今一番綺麗でいられるうちに可愛い服、水着、着こなさないなんてもったいないと思い、ダイエットを決意しました。

何からやろう、、、といろいろ調べましたが、適度な運動、バランスの良い食生活を重視し、筋トレ、体重測定、食事記録を始めました。

毎日やることが今まではできなかったのですが、インスタグラマーさんも毎日いろんな投稿をしてくださるので、自分も取り組まなければとおもうことができました。

はじめの1ヶ月はなかなか落ちなかった体重も徐々に減っていき、気がつけばマイナス3キロに。

今は体脂肪率を減らすことも念頭に置きながら目標体重まであと3キロ減らしたいなと思って頑張っています。

夜ごはん調整ダイエット!

学校や仕事が忙しく、運動したりジムに通う時間が取れなくても

食事のコントロールは必ずできるはずです。

今回はこの食事のコントロールにフォーカスしたダイエットのお話です。

私が実際にマイナス5キロに成功した、実体験に基づくダイエットをご紹介します。

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やり方は簡単で、「夜ごはん」だけ他の食事よりも量を減らしてください。

なるべく早い時間に夕食をすませるようにすると効果倍増です!

量を減らすといっても「食事の何をどう減らせばいいかわからない」という方は

まずは炭水化物(ごはん、パンなどの主食系)を抜き、おかずをメインで

食べるようにしてみてください。その代わり、朝ごはん、お昼ごはんは深く考えず自由に食べてOK。

私の場合は朝は軽めにパンとコーヒーなどで済ませ、

お昼にがっつりハンバーグ定食などを食べ、夜は炭水化物抜きのおかずだけを食べていました。

この生活を1?2ヶ月続けていると5キロ痩せました。当時忙しかったのもあり、

運動などはこれといってしていません。本当に食事のみの調整でダイエットに成功しました。

やはり、活動量の少ない夜に食べたものは消費されることなく

ほとんどエネルギーとして吸収されてしまいます。その結果、無駄な脂肪となり

体重や体脂肪が増えてしまうわけです。

逆に夜の食事量を減らすと胃の消化にかかる負担が減り、寝つきも良くなって

体の調子も上がりますよ!ぜひ、試してみてください!