自宅で筋トレは鏡を見るのが楽しくなる

私は今までジムに通っていたので、あまり体型に悩むことはありませんでした。しかしコロナの影響でジムが休館になり運動をすることがなくなってかなり太ってしまい、ダイエットすることにしました。私は食べることが好きなので、食事制限は絶対に続かないと分かっていたので簡単な筋トレと有酸素運動をすることにしました。

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2ヶ月近く運動をせず体力はかなり衰えていたので、youtubeを見て6分の下腹に効く腹筋から始めました。今まで週2,3日でジムのレッスンを受けていたし6分ぐらい出来るだろうと思ったのですが、最初はかなりしんどく息切れするほどでショックを受けました。そして意地になり悔しかったので毎日1週間その筋トレと軽いヨガをするようにしました。すると最初は筋トレするたびに倒れこみ、ほかの筋トレはできなかったのですがだんだん息切れしなくなり、ほかの短いくびれ運動や体幹トレーニングも出来るようになりました。そして今は物足りない日は筋トレしてバニトレという有酸素運動もできるぐらい体力が戻ってきました。

私は元々筋トレが苦手でレッスンでも有酸素運動ばかりしていて、腹筋は薄くしかありませんでしたが自宅でコツコツ筋トレすると縦線はくっきり見えて、くびれもビックリするぐらいできました。今ではトレーニングしてお腹を鏡で見るのが楽しみになりました。ダイエット目的で筋トレを始めましたが、今は自分の身体をどれだけ引き締めて理想の身体にできるかを目指しています。なので苦しいと思っていた筋トレも毎日の楽しみになりました。今では趣味となり明日が来るのが楽しみです。

フィットネス好きな女子です。

運動好きな女子です。

前は、ジムに通ってフィットネスをしていましたが今は自宅でやオンラインでしています。

フィットネスは基本的にマイペースでできますから、ジムにあった足を延ばす器械や
エアロバイクを使用していました。大体1回につき2,3種類ずつ運動をして足や手の筋肉を
伸ばしていました。

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スタジオもしていました。先生が音楽に合わせて教えてくれるので楽しくフィットネスができました。
ステップやヨガもそこで初めてやりました。エアロビで踊るとすごく楽しくて落ち着いた気分で
踊ることができました。

ダイエットの目的ではありませんでした。とにかく仕事との生活をしながらプライベートとして通っていました。
いっぱい運動すると食事がおいしい。夜もすっと寝付けます。

家ではWiiFitをしていたことに始まって休みの日にランニングをしたり空き時間を使って筋トレをしています。
月並みだけどyoutubeも活用しています。youtubeのフィットネス講座は短時間で効果があります。

とにかく、こつはマイペース。
大変でも週に1回はすること。止めてしまったら終わりです。
メニューは気分に合わせて伸ばしたい部分を強調してする。
水分も忘れずにとりましょう。

継続は力なりですヨ!

思わぬ形で始めた筋トレ。
当初、ダイエットを始めた時は、食事後1時間経過したらウォーキングをしていました。
およそ1時間、約6kmの長い道のりを決め、耳にイヤホンを入れ音楽を聴きながら歩いていました。

http://claspinternational.org/

それでもむくみなどが取れたのか、一定の成果は出ました。
しかし、段々と音楽を聴くのも飽きてきて、YouTubeで声や音だけ聞きながら歩くようになってきました。

そしてある時、私にとって強烈な一言を聞くことになりました。
それは「ウォーキングもいいけど、時間の割りに効果が薄い。同じ時間を使うなら筋トレの方が絶対にいい!」言った言葉でした。その方は、1年で―20kg原料に成功している方で、筋トレを楽しそうにしていたことが決め手でした。
正直、筋トレって辛いモノと思い込んでいましたし、私には無理だと決めつけていました。

しかし、「少しづつでもいいので毎日する継続することが大事」などメンタルの持ち方についてもコメントされていて、そんなもんなんだと軽く考えいざ取り組みだしました。

気が付けば、4カ月で10キロの減量に成功していました。
しかも、腹筋は縦割れが入り、足も細くなり、顔も痩せました。
まるで今までの自分でないかのように。
そして、今思うことは、素直に成功者の話を聞き入れ、自分に取り組めば必ず成功できるということと継続は力なりということでした。

週末ウォーキングで足腰を鍛えます

私は在宅勤務のため平日は早朝に30分程度歩きます。それでは足りないので週末に歩きます。目標歩数は1万歩で、毎回違う道を歩きます。なぜ?毎回違う道を歩くのかというと
知らない道を歩くと新たな発見があります。

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これは歩いてないとわからない部分です。
最近コロナの影響で好きな舞台観賞が行けない状態ではありますが、私の自宅近辺にはお墓がたくさんあることに初めて気が付きました。

小平霊園は、車の移動でないと疲れてしまうくらい広大の敷地です。私が行ったのは4月上旬でまだ暑くもなく寒くもない過ごしやすい季節ですが、一端歩き始めると暑いです。
汗を大量にかきながらもひたむきに前へ前へ歩きました。

歩道橋での階段の昇り降りのトレーニングで足腰を鍛えました。ずっと歩いていると疲れてしまうので、趣味のカメラで花や川などを撮って気持ちを落ち着かせて再び前進します。

時にはノラ猫に出会うこともあります。きっと頑張ったご褒美だと思います。継続して続けることで、コロナが終息した時に備えて好きな舞台観賞に行けるように足腰を鍛えて頑張ります。

目標歩数1万歩を達成すると最高に気持ちが良いです。疲れもありますが、歩いたのは事実です。良く歩いたと自分の足を褒めます。歩いたことがない道を探検家みたいに発掘していきたいです。

筋トレにはまっていました!

私は以前に筋トレにはまっていたことがありました。http://cinquiemeetageproduction.com/

ですので、当時は毎日のように体を鍛えることが楽しくて、ひたすら頑張っていました。家ではとにかく腕立て伏せや腹筋、またはスクワットに外への走り込みなどです。また、ジムではマシーンを使っての筋トレを行っていました。

特に野球をやっていたと言うこともあり、足腰を鍛える中心のメニューを組んで取り組んでいました。更には、野球の為の素振りもするのですが、その際に重りなどを付けて素振りをしながら腕の筋肉を鍛えたりもしていました。

その為、体がわずか半年で体重が10キロ以上オーバーしたことがありました。胸回りもかなり厚みが出て、また腕や足などもかなり太くなりました。そして、その際に更に筋トレを細かくするようになり、より細かなところまで鍛えたのです。例えば、腕でも表と裏があるように、360度鍛えるつもりで鉄アレイなどを持ち方を変えては360度鍛えたりもしました。

そして、そんな感じで更に全身を鍛えることで、より細かな筋肉をつけることができ、一時期はボディービルダーやプロレスラーみたいな体に変貌したことがありました。本当に筋トレとは不思議なもので、やればやるほど筋肉がみるみる付くので楽しいものでした

マウンテンクライマーは効率よく筋トレができる

筋トレといえば、腹筋、背筋、下半身、上半身といろいろな部位を鍛える必要があります。そしてジムの器具を使うとなると時間もかかって気が遠くなりそうです。

しかしそのような悩みを解決できる運動はマウンテンクライマーで、効率よく短時間で行うことができる運動でぜひおすすめです。http://www.atlanticendeavour.com/

やり方は腕立て伏せの姿勢から片足づつ交互に胸に素早くひきつけます。この運動によって足を胸に近づけることから、まず腹筋が鍛えられます。

そして下半身も同時に鍛えることができます。特に足を持ち上げる動作に必要な腸腰筋のトレーニングにもなります。腸腰筋が弱ると歩くときに足が

上がりにくくなり、転倒するリスクも高くなります。それだけでなく、お尻の筋肉も強化されてヒップアップにもつながり、プロポーションがよくなることも

期待できます。また、腕で上体を支えるので、上半身のトレーニングにもつながります。特に女性は二の腕のたるみが気になるので、そのような悩みの解決も

期待できます。このマウンテンクライマーはハードな運動ですが、下半身、腹筋、上半身とまんべんなく鍛えることができて効率がいい運動でもあります。

最初は正しいフォームでゆっくりとした速度で初めて、慣れてくれば速度を速めることを意識すれば実行に移しやすくなり、敷居もさほど高く感じなくて

すみます。何がともあれ、効率よく筋トレするにはマウンテンクライマーを取り入れてはいかがでしょうか。

雑誌「Tarzan」を読んでシックスパックを手に入れた!

お腹がポッコリしてだらしない体形に悩まされていた時、「Tarzan」という雑誌を本屋で見つけました。鍛神HMBの効果

表紙はきれいにシックスパックに割れた男性の写真が載っていました。迷わずに購入し、自宅に持ち帰って熟読しました。筋トレはただ単に行うだけではなく、有酸素運動と食事にも気をつけなければなりません。今までは運動もせず、お菓子は食べ放題だったので筋肉が付くはずもありませんね。

筋トレの内容としては簡単な内容から徐々にレベルアップしていくものでした。

腹筋にも4通りの行い方があり、腹直筋だけではなく、腹斜筋なども鍛えていく必要があります。

筋トレをして一日に8500歩は最低でも歩き、ササミなどでたんぱく質を摂ることを2ヶ月間行いました。するとポッコリしていたお腹が引き締まってきて、シックスパックが浮き出てきたではありませんか!調子に乗ってさらに1ヶ月、またさらに1ヶ月と体重測定を行いながら経過を追っていきました。

すると最終的には体脂肪率が15%あったものが一ケタ台になり、体重も7~8kg落ちて理想の体型を手に入れました!しかし、少しサボっていた時期があり、せっかく手に入れたシックスパックは見事になくなり、パックどころか体重がバックしてしまいました。またあの体を手に入れるために頑張ってみます!