食事制限なし!目指せ美ボディダイエット!

ダイエットと言ったらまず食事制限をして痩せようと考える人がいると思いますがそれは大間違いです。
一週間で2キロ、3キロと体重が落ちて痩せることは可能なので短期間で効果が見られますが、リバウンドする人が大半です。
なぜ食事制限ではリバウンドをしてしまうのかを説明します。

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1食事制限により筋肉の合成に必要な栄養が不足することにより、全体の筋肉量が減ってしまいます。
2 筋肉量が減ることにより基礎代謝量が減る
3 基礎代謝量が減りダイエット前よりも太りやすい体質になる
これらを1→2→3→1とサイクルすることによりどんどん太りやすい体質となっていくので、少しの油断で食べる量が増えるとあっという間に元の体重に戻ってしまうのです。
それではどうすれば痩せる体にして、中村アンさんのような美ボディを手に入れられるのでしょうか?

1トレーニングをして筋肉量を上げる
やはり、ダイエットにはトレーニングが必須です。具体的にどこを鍛えれば良いの?と思うかもしれませんが実際に鍛える必要がある部位は少ないです!
腹筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えましょう!
下半身が多い理由としては、人の筋肉量の7割は下半身にあると言われています。ですから下半身を鍛えることはとても筋肉量を増やすのに効率がいいです。
詳しいトレーニング方法はYOUTUBEで検索すると様々なトレーニング方法が載っていますので、自分にあったトレーニングを見つけて実践しましょう!

2朝ご飯をしっかり食べる
朝ごはん食べいのはとても勿体無いです。
なぜかというと、朝ごはんを食べる人とたべない人では後者の方が約5倍、肥満が多いというデータがあります。朝ごはんを食べることで内臓の活動により1日の基礎代謝を上げることができるし、昼の暴食の予防にもなります。
3水分を取る

人は喉の渇きを空腹だと勘違いしてしまうのでこまめに水分補級をしましょう。
以上の3ステップをおこなうことで確実に痩せやすい体質に変化して、お出かけ先でもカロリーを気にすることなく食事を楽しめるでしょう!